隨著疫情，在線心理治療亦愈趨普遍。無論你正是因為壓力、人際關係、喪親、抑鬱、焦慮還是其他心理健康問題而欲尋求心理治療，在線諮詢或遠程治療都可能是一種有效的解決方法。根據非牟利心靈健康組織HelpGudie的資訊，以下是你選擇在線心理治療前可考慮的因素。
甚麼是在線治療？
在線治療是通過互聯網提供的專業心理健康諮詢，一般是透過實時視像聊天、應用程序、電子郵件或電話進行；傳統的面對面治療則通常在治療師的辦公室進行，一直被視為治療各種心理和情緒健康問題的有效方法。與專業人士交談可幫助患者克服生活中的障礙，了解問題的根本原因，從而控制症狀甚至治愈。若你正經歷人生中的重大困難，如喪親、離婚或失業，治療都能提供幫助。即使是面臨過大壓力、自尊心低落或有睡眠困難等問題，專業的治療師都可以提供支持和指導，助您做出積極的改變。
在線治療有效嗎？
雖然在線治療是一種較新的治療形式，但目前的證據顯示，對許多人來說它與面對面治療一樣有效。而能待在令自己感到安心的家裡進行治療，甚至可能更容易令人敞開心扉談論自己的問題。在線治療還使大家能夠與來自世界的專家交流，同時避免親自會面的費用、旅行時間和不便。不過，當然在線治療的效果還是一般取決於你與治療師的聯繫程度、你能夠敞開心扉的程度等等。除了參加在線治療外，你還需要將所學到的知識應用到現實生活中，以健康的生活方式維持情緒健康。
如何從在線治療中獲得最大效益？
任何類型的治療（在線或面對面）的關鍵都是為自己找到合適的治療師。資歷、經驗和理念是很重要，但你與治療師建立的關係通常是決定治療會否成功的關鍵。找到合適的在線治療師或者需要一些時間和精力，所以千萬不要害怕提出問題，及參考其他同路人的評論。
壓力人人都有，困難只是生命中的一小部分。
選擇能實時見面的治療師
優先考慮每周都能提供實時視像見面的治療師，從中實時面對面交流。如果你已經看過面對面的治療師，並且只是在尋求額外支持，那短信等其它在線治療也可能會有用。
先做研究 要樂於改變
搜尋出眾多提供在線治療的治療師會讓人感到不知所措，不妨先了解不同類型的治療以更容易作出選擇。當選擇了治療師，若感覺不對，請不要害怕做出改變，相信自己直覺。在線治療的一個好處是更容易更換治療師，直到找到適合自己的治療師為止。
了解自己想從治療中獲得甚麼
對進行在線治療的目標越清晰，就越容易衡量自己的進步，並確保自己能從過程中獲得最大益處。例如你正在尋求幫助以解決特定的心理健康問題，或應付你日常生活中無法正常工作的情景。
對治療師坦白
在治療過程中出現令人不安或痛苦的情緒很常見。請敞開心扉與治療師分享感受，即使有些事情難以啟齒，都要讓他們知道。你越開放和誠實，治療師就越能有效地幫助你。
壓力大，心情緊張，經常感到焦慮？不如深呼吸，來一場壓力斷捨離。
準備投入時間和精力
在線治療需要的不僅是每周一次對話，輔導員可能會給你功課，或要求你在現實世界嘗試練習相關技巧。為了從治療中獲得改善，請準備好投入時間和精力。
避免家中干擾
在自己舒適的家與專業人士交談是很方便，但如果治療期間被家庭成員、鄰居、電話或其他干擾打斷，會影響治療效果。選擇在家中最安靜的時候進行治療，請其他家庭成員不要打擾自己，關閉手機並將其調較至靜音。另外，如果治療經常因互聯網不穩定而中斷，治療體驗會大打折扣，所以請確保擁有快速穩定的互聯網。
