「每個人都感到不知所措，過於忙碌了！」因日常的工作壓力而導致晚上難以入睡？有沒有辦法能全天保持穩定的專注力？有沒有可能做完所需的事情，下班後還有精力？在上司們如此多的要求下，可如何保持冷靜？擁有 10 年哈佛研究和跟 6,000 多個個案治療測試經驗的商業心理學家Sharon Melnick， 寫出熱賣著作《壓力下的成功》，提供了以下 8 個策略，教你避免讓工作壓力完全侵佔你的生活。
1. 「行動」而不是「反應」
「當我們感到情況超出我們的控制時，我們便會感到壓力」Melnick 解釋，這會激活壓力荷爾蒙，如果此情況持續不斷則會削弱人們的自信心、注意力和幸福感。Melnick 建議大家可先思考哪些方面是你可控的，哪些是你不能控制的。例如你可以控制自己的行為和反應，但無法控制宏觀力量或其他人的語氣和態度。自己可控的 50% 做到無可挑剔，就要嘗試放下其餘不可控的 50%。
2. 來一個深呼吸
當你剛結束緊張的會議，並需要清醒頭腦再繼續工作時，可先嘗試深呼吸幾分鐘，以獲取平靜和專注。
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3. 消除干擾
電子郵件、電話、pop-up message、大大小小的 deadline 等，都會使人更容易分心。要減少被轟炸的機會，可先預設自己的回應方式；並跟公司或同事設置交談討論的特定時間，以減少被突然干擾的機會。
4. 安排精力和專注的一天
大多數人都以為如果我們工作滿 8 至 10 個小時，就能完成更多工作。事實是，這樣密集的工作會使生產力下降，壓力水平上升，為私人生活留下的精力愈來愈少。Melnick 建議一定要安排休息時間來散步、在辦公桌前伸展身體或進行呼吸練習。 如果我們集中精力大約 90 分鐘後，實行以上建議，就可有效清除積聚的壓力並恢復活力。
5. 吃得好，睡得好
吃得不健康會給你的身體帶來壓力，低糖、高蛋白的飲食為首選。 若你的思緒讓你無法入睡，或你在半夜醒來卻無法再次入睡，也可嘗試一個簡單的呼吸技巧助你入眠：按住右邊鼻孔，同時用左邊鼻孔呼吸三至五分鐘。
6. 別再對自己施加壓力
學識建立自信，而不是尋求他人的認可，便可停止自我施加壓力。當一個人太沉迷於別人對你的看法，便會因為工作細節而感到壓力，甚至出現拖延等迴避行為。嘗試將注意力從別人對你工作的看法轉移到工作本身，反而能令你工作做得更好。
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7. 考慮你的優先事項
面對充滿競爭、充滿 deadline 和不停變化的「優先事項」，請先確定哪些是真正重要以及為甚麼它們是至關重要的。Melnick 指出，你必須了解自己在公司中的角色、個人目標與優勢，通過專注於那些最符合你目標的事項來排程你的 to-do list。
8. 做自己的啦啦隊
每日大約有 60,000 個想法在人類的腦海中飄過，而來自自己內心及外部的消極情緒都一樣會讓你感到壓力。與其對自己苛刻和批評，倒不如試著讓自己振作起來。積極鼓勵自己的想法不但有助於激勵自己取得成就，更能訓練自己去激勵他人。
