Denny 是一個即將畢業的大四生，社會系雙主修財金系。白天，他有 24 學分得完成搭配一個禮拜 20 小時的實習。晚上，他化身為熱舞社社長，同時一邊與夥伴準備創業競賽。朋友們總十分羨慕他，認為他未來會一路順遂。事實上每當夜深人靜時，Denny 總會想起那個令他感到焦慮的「秘密」⋯⋯其實，他並不知道未來想做什麼，只覺得自己該一直前進，不然就會被整個社會淘汰。看到這裡，始終像顆陀螺轉個不停卻又茫然無助的你，是否也有種似曾相識的感覺呢？別擔心跟著我們一同學習「新知識」，練習與自身焦慮和平共處！
現代人瘋練肌肉，而你聽過「心肌力」嗎？
進一步講到焦慮前，先跟大家介紹個新概念：心肌力（psychological muscle）。我們都知道身體藉由肌肉和關節支撐運作才足以行動。現代人常常跑健身房，為的就是鍛鍊身上的線條，一方面使得體態看起來更好，另一方面加強自我身體機能。生理之外，如果也將面對挫折的心智，想像成肌肉般透過訓練越來越強，那麼會發生什麼事呢？
擁有強韌的心肌力，確實可以替生活帶來不少好處。舉個易懂的例子，那些將運動當成職業的人，通常會歷經到漫長且嚴格的體能訓練，光是這樣顯然無法成為一位專業的職業選手！原因不外乎他們隨時都要處於備戰狀態，更可怕的是，一旦參加了比賽固然有贏的可能，大多時候卻要接受差一點卻是永遠輸了的局面，假使沒有強大的「心肌力」，很容易在一次次打擊下永久摧毀一個人的身心靈！現實中的我們，雖不至於常面臨到如此高壓的情境，但如果能將這份「快速調適心理」、「不怕被挫折擊垮」的自信帶到每個困境裡，想必任何難關也都能迎刃而解。
從小處開始練壯「心肌力」
行筆至此，或許你第一件想到的是，無形的心肌力該如何鍛鍊呢？既然心肌力是足以使個人調適挫折的重要能力，想帶領大家先從另一處思考點著手。當我們遭遇挑戰時，我們即便痛苦也會因為諸多原因逼著自己去面對它，然而有沒有可能，是我們有了足夠的緩衝空間，將分散的注意力拉回自己身上，再有自信地去接受這份挑戰呢？在此基礎下，我推薦大家一套可在日常生活中操作的好工具＿冥想，並透過我實際應用的心得，讓大家感受看看它的力量！
關於冥想，在台灣我們很容易將它與高深的宗教儀式做聯想，不過它其實一點也不難。事實上，我認為大家可以將它想像成「閉上眼睛靜坐」同時用心感受身體變化的過程。約莫半年前，每週固定一天，我會跟一群好友約在大安森林公園的樹下，利用上班前的短暫時光來冥想。冥想的好處在於它能夠創造一個時空，將你與資訊爆炸的世界短暫隔離，在那個當下你會明白什麼叫專注力拉回自己身上，也會知道下一步哪些事該優先處理。
在沒有冥想前，我和朋友們常常沈浸在焦慮的情緒之中。透過反覆練習，即便挑戰依然存在，但至少我們都感覺到自己的心變得平靜不少，也會知道正視困難前，我們永遠都可以先深吸一口氣再來好好處理。而許多外商公司也會運用冥想，像是 Google 員工有人會自發性在上班前冥想，好幫助自己更有效率地執行工作！如今，我也養成了冥想的習慣，特別在工作忙碌前夕，我會選擇透過它賦予我更多勇氣，期待自己有天能夠達到想要的境界。
冥想時，該注意的幾個環節
談完了冥想如何幫助訓練心肌力後，這邊簡單跟大家講幾個冥想時該留意的地方。首先，你需要挑一處讓你感到舒適安心的地方，最好能搭配上幾首協助你沈澱思緒的背景音樂。閉上眼睛後，試著只專注在呼吸這件事上。然而，如果此時腦海中跑出了工作、生活裡的畫面，也無須逼迫自己不去想它，教大家一個秘訣，想像此時的你是一只受他人操控的木偶，有一條隱形的線能將你的身軀給支撐起來，試著把那條支撐你的線拉直，進而搭配放鬆身上的每一個部位；接下來練習用鼻子吸氣以嘴巴吐氣，慢慢將急促的呼吸調節至緩和的頻率。將上述環節一一做到後，你會驚喜地發現身體放鬆了不少，也彷彿將壓抑已久的焦慮感給代謝掉了！
小結
回顧整篇文章，在文章的開頭我帶著大家從不知為何而忙的 Denny 身上，看見了為未來焦慮不已的那個自己。身而為人，我們碰見了負面的東西，總是會想下意識地排除它，很少會思考要如何與它和平共處。於是，我和大家分享了心肌力的概念，並介紹冥想這套工具，「聆聽內心聲音後覺察自我」並經由「勇敢接受意料外的試煉」增強自我心肌力。
如果覺得光是這樣還不夠，還是會害怕獨自一人時焦慮像海嘯般襲來。這時，不妨試試設計思考課程，裏頭將有專人陪同你一起面對人生難題，我們將牽著你從「認識設計思考」開始，逐步「覺察自我」，進而達到「打造新觀點」。這將大大影響你因應焦慮時的心態，進而協助你練壯「心肌力」！
