感到自己有求職抑鬱症？無論你的求職結果如何、曾被拒絕多少次，你目前的情況都無法定義真正的你。在充滿不確定的日子，樂觀的思維能賦予自己繼續前行的力量，令我們朝著正確的方向邁進。更重要的是，在整個求職過程中保持積極態度，會大大提高獲得理想工作的機會。透過正確的心態和行動，求職抑鬱症是可控制的，以下是如何應對求職抑鬱症的建議：
1.制定「被拒絕」的Plan B
有時你很渴望得到一份心儀的工作，但即使最終被拒絕了也沒關係，請在事前試著制定一個Plan B計劃，在被拒絕後從經驗中學習和練習自我同情，不要對自己諸多批評。同時亦請準備好一個計劃讓自己振作起來，專注檢視自己可以從經驗中學到甚麼，而不是單純感到被拒絕就完事。如果情況許可，請跟進並向拒絕你的公司或組織尋求反饋與意見，與其沉浸在自怨自艾中，倒不如想想發生了甚麼以及如何從中汲取教訓。回顧和反思情況，繼而制定個人發展計劃；展望將來，轉而關注其他可能得到的工作機會。
求職遭受拒絕，心情難免低落，但長期出現抑鬱情緒則不容忽視。輔導心理學家 Jasmine Fong 以不同心理學為據點，助你處理個人成長、職場規劃，及人際關係等成長命題。
2. 有組織地行動
保持井井有條的習慣，可以防止自己在求職過程中迷失，還將幫助你在所有優先事項和責任中取得平衡。請列出你正在申請的招聘職位資訊，包括面試日期、聯繫方式、你想問的問題等。將求職過程寫成一個計劃和分成大大小小不同階段性的目標，讓自己更擅於管理，便能感覺掌控一切。
3. 保持遠見
如何面對求職抑鬱症的最關鍵技巧是「保持遠見」。請記住，雖然你的求職過程可能需要一些時間，但這個狀況並不會永遠持續下去。當找工作沒有進展時，難免會感到沮喪，採取措施並重新評估情況，有助消除這種將所有問題個人化的危機。專注於自己可以控制的事情，試圖改變自己無法控制的事只會消耗精力，讓自己陷入不斷焦慮的循環。利用積極的自我對話，接受自己的想法和感受。
4. 尋求幫助
在求職過程中，找人交談會給你所需的情感支持。與朋友或家人聯繫，從談話中了解自己的感受以及自己為甚麼覺得掙扎。除了個人關係外，還可以嘗試聯繫career coach或職業治療師。具豐富經驗的career coach，不但可以令你發現原來你所經歷的十分普遍，更能提升你寫CV的能力和面試技巧。當你不確定自己下一步該做甚麼時，他們將能為你提供指導。
5. 給自己休息
無休止的求職過程會導致持續的疲憊和倦怠感，大家都知道恐懼和焦慮並不會有助求職，更會影響到心理健康。記得給自己留點時間，練習照顧自己、維持健康飲食、充足睡眠等都是管理壓力的關鍵。
6.重新審視你的職涯目標
如果已經數個月甚至數年了，你仍然對求職感到悲觀，那麼可能是時候重新評估你的職涯目標了。問問自己，你是否走在正確的職涯道路上。投身錯誤的領域，會讓你感到沮喪，並與求職過程脫節。
不知道自己是否在職涯目標上走上正確的道路？搵工失敗多次，想重拾信心又不知如何開始？不如直接搵有資歷的 Mentor 問過究竟。sofasoda 問問Mentor職涯諮詢服務幫你全方位提升求職技巧及規劃職涯發展。
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