職涯探索

《原子習慣》讀書筆記 6 - 從 A 到 A+,成功不是一條等著你跨越的終點線

再回顧一下習慣四步驟:提示、渴望、回應、獎賞。

現在我們已經大致了解這四步驟的作用機制,並可以使用一些小技巧來影響我們的行為,透過不斷刻意練習,每個人都很有機會掌握前幾章的基本技巧。如果你追求更進一步的成功,那麼最後一章就是你的致勝關鍵。

進階策略:如何從「A」到「A+」

選對戰場:選擇符合你性格與能力的行為

努力與時間是公平的,但每個人的天生條件卻不是。最受歡迎的習慣不一定是最適合你的習慣,找到自己能比他人更輕鬆成功的領域不只在工作上是有效策略,在調整習慣上也是。而習慣會與你的個性、基因息息相關,深入了解自己的狀態,找出優勢領域,你可以問自己下列問題:

  • 什麼事情對別人來說是勞苦,對我來說卻是樂趣?
  • 什麼事情讓我陷入心流、忘記時間?
  • 什麼事情讓我比一般人得到更多報酬?
  • 什麼事情對我來說是自然而然的?

如果你回答完上述問題,卻懊惱地發現自己的優勢領域似乎也很多人在這,其實很正常,天生就處在珍稀的優勢領域其實很靠運氣。但還記得我們在《人生的長尾效應》中學到的重點嗎?「創造差異性、找到最佳落點」—— 在《原子習慣》作者的說法就是「如果你沒辦法靠著『更好』來迎,就憑藉『不同』勝出。」

書中引用了一個我很喜歡的比喻:滾水會讓馬鈴薯變軟、雞蛋變硬,你無法決定自己生來是顆馬鈴薯還是雞蛋,但你可以決定要比硬,還是比軟。

金髮女孩原則:不太多也不太少,剛剛好就好

金髮女孩原則出自童話故事《三隻小熊》,講的是一位金髮女孩不小心闖進了熊屋,趁著熊爸爸、媽媽、小孩一家外出還沒有回來,金髮女孩偷吃了廚房裡的三碗粥、偷坐了三把椅子、偷躺了三張床後,金髮女孩覺得不太冷或太熱的粥最好、不太大或太小的床和椅子最舒適。引申出了「恰到好處」的概念。

套用在習慣的養成,就是要執行「難度恰到好處」的任務。這個恰到好處,介於無聊於失敗之間,大概是種有點難、但是努力一點就能克服、完成之後會有成就感的程度。這樣的任務在執行過程中會有失敗也有成功,成功能激勵你持續挑戰,失敗則保留了改進的空間。

成功最大的敵人不是失敗,而是無聊

最讓人沈迷的事物,往往是那些提供新鮮感的事物。例如電玩的每一關都有不同獎賞、電視劇的每一集都有爆點,在心理學上這稱之為「變動獎賞」。而動力的峰值,就在渴望與滿足之間的甜蜜點。

但現實是殘酷的,不是每個習慣都能找到甜蜜點,你必須學會接受並克服無聊,在各種想發懶的時刻告訴自己堅持下去。

習慣+刻意練習=精通

當你成功將良好習慣自動化時,你覺得自己是會持續進步或是原地踏步呢?答案是——都不會,相反的,你會有些微的退步。這個退步在於當一切都理所當然時我們所忽視的那些小瑕疵。當然,很多事情到了熟練的程度就已經夠好了,我們不需要完美的早起伸展或是打果汁技巧,但如果你想追求「精通」,那就必須踏出熟練之後的下一步:建立反省與複查系統。

每隔一段時間就問自己,這段時間中:

  • 什麼事情很順利?
  • 什麼事情很不順?
  • 我從中學到了什麼?

問的頻率不要太高,因為太專注於瑕疵就沒辦法看見整體,但也不要太低,避免自己被成功感麻痺。問完自己之後,找出不順的地方、或是能幫助你改善精進的行為,開始培養一個新習慣。

重新定義自己:不要讓身份的單一面向決定你是誰

在習慣的基本原理單元中,作者提到過「改變的核心在於身份認同」,在經過了這麼多努力、終於成為你所認同的那個人之後,請記得回頭檢視你的身份認同是否限制住了自己?你的身份認同定義是否過於單一或片面?

試著用改寫句子的方法改寫你的身份認同,例如:

我是運動員 → 我是心理強悍且熱愛挑戰的人

我是業務經理 → 我是善於溝通交流、並且能讓他人安心託付業務的人

總結

習慣四步驟走了一遭,最終,幫助我們從 A 到 A+ 的,還是基本原理中的幾個要素:自我覺察、身份認同、重複再重複的練習。但人類總是在變,定期的反省複查能幫助我們及時看見自己的變化並與時俱進。

同樣來自於基本原理章節的,還有一件重要的事:

成功不是一個拿來達成的目標,或一條拿來越過的終點線。

人生是一個連續的進程,行為不斷在其中發生,作者雖然希望藉由幫助讀者掌握改變的四法則來影響各位的人生,但如果不能持續,就會退回原本趨近於零的程度。雖然這麼寫好像很恐怖,似乎我們終其一生都要不斷的努力奮鬥,但仔細想想,你現在不已經是在前進了嗎?

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《原子習慣》讀書筆記系列傳送門

《原子習慣》讀書筆記 1 - 了解習慣的原理,小小改變就能提升養成習慣的效果

《原子習慣》讀書筆記 2 - 如何利用自我覺察、訂定計畫、環境設計喚醒你的行動力

《原子習慣》讀書筆記 3 - 如何藉由控制一項行為的「吸引力」來改變你的生活

《原子習慣》讀書筆記 4 - 以為自己有行動其實在原地打轉?降低阻力跨出你的第一步

《原子習慣》讀書筆記 5 - 養成好習慣的秘訣在「當下」


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